[건강] 타바타 유산소 홈트 10분으로 단기간 다이어트 방법 (뱃살 팔뚝살 빼기, 홈트 운동기구)

타바타 운동은 시간에 구애받지 않고 단기간 다이어트에 매우 효과적이며 산후 다이어트와 홈트운동으로도 유명합니다. 전신 칼로리를 사용하여 태우기 때문에 아주 효과적인 고강도 운동입니다. 보통 홈트 운동으로 유명하기에 아래 내용을 보시고 건강한 다이어트를 시작하길 바랍니다.

[홈트 운동기구 준비물]

타바타 타이머, 세라밴트, 홈트 매트(요가매트 또는 링피트매트)와 가벼운 운동복 착용 (필라테스 운동복 추천) 합니다.

[타바타 홈트 시작 전 주의사항]

필자는 처음 산후다이어트를 찾다가 타바타 운동을 알게 되었습니다. 처음 시작할 때는 돈을 아낄 생각으로 유튜브를 통해 시작을 하였으나 운동이 익숙해지면서 내가하는 자세가 맞는지 의문점이 들었습니다. 점점 전문성이나 다양하고 체계적인 방법을 찾다 보니 클래스유를 통해 월 만 원대의 정기권을 결재하여 운동을 시작하였습니다.

확실하게 내돈내산으로 정기권을 결재하다 보니 하루도 빠지지 않고 운동을 하며 5kg 감량에 성공하였습니다.

그리고 타바타를 하며 척추나 등근육이 휘어있다는 걸 알게 되었고 강사의 전문적인 조언으로 자세등을 고쳐나갔습니다. 그리고 궁금한 점은 빠르게 피드백을 받을 수 있어서 크게 효과를 보았습니다.

[타바타 하는 방법]

4분에서 5분 정도 20초 동안 온몸에 땀이 날 정도로 최대한 몸을 괴롭게 한 후 10초간 쉬고 다시 20초간 숨이 차도록 고강도의 운동을 반복하면 됩니다. 보통 7세트에서 8세트를 하면서 단시간 내 칼로리를 폭파하는 멋진 유산소, 무산소 운동입니다.

초보자의 경우 짧게 시간을 가지고 점진적으로 시간을 늘려나가면 됩니다. 꾸준히 하다 보면 힙라인과 허리라인이 보이게 되는 경험을 할 수 있습니다.

[타바타 장점]

1.뱃살빼기 : 전신을 사용하여 지방을 태우기 때문에 옆구리살과 함께 효과적입니다.

2. 대사량증가: 고강도 운동이기 때문에 대사량이 급격하게 증가하며 오랫동안 대사율이 신체 내에 진행됩니다.

3. 다양한 운동에 쉽게 적용가능 : 플랭크나 푸시업, 런치, 스콰트 자세 등의 맨손 운동과 홈트 운동기구를 사용하여 운동할 수 있으며 줄넘기와 달리기로 운동의 종류를 바꿔가며 재미있게 효과를 볼 수 있습니다.

4. 팔뚝살 빼기: 운동 중 기지개 및 털기 자세를 반복적으로 할 경우 팔뚝에 자극을 주어 팔뚝살 빼는 운동으로 유명하다.

[타바타 주의점]

아무래도 전신을 사용하기 때문에 근육과 관절에 에 무리가 갈 수 있기 때문에 본인의 신체에 맞게 일주일에 세 번에서 다섯 번 정도 운동하는 것이 좋다고 합니다.

그리고 유산소 운동으로 과격하게 진행할 경우에 심혈관에 무리를 줄 수 있기에 운동을 시작 가기 전에 스트레칭은 필수입니다. (걷기 또는 폼롤러스트레칭)

[마침글]

모든 운동이그렇듯 1 회성 운동은 효과가 없습니다. 산후 급격하게 살이 쪄 우울증까지 왔던 저도 포기하지 않고 집에서 쉽게 접하여 운동에 효과를 본 타바타 운동이니 포기하지 마시고 건강한 신체를 얻어가시길 바랍니다.

집에서 하는 유산소 운동